あなたのSNSを眺めていると、「完璧な生活」を送っている人が目に入ることはありませんか？
私にもそんなFacebookの友人がいます。
彼女は豪邸に住み、充実したキャリアを持ち、週末には家族でワクワクする冒険に出かける―まるでプロのカメラマンが同行しているかのように、どこへ行っても家族全員が美しく映る。彼女は常に「恵まれた人生」と感謝の気持ちを投稿します。
本当に心からそう感じているのか、ただSNS映えのためなのか、私にはよくわかりません。
見せかけの完璧さと、その裏側
そんな友人を見ると、思わず「自分には何が足りないんだろう」と感じたり、「なぜ彼女ばかりがうまくいっているのだろう」と妬みを抱いたりすることもあります。
たった数秒のスクロールだと思っても、その裏で私たちの心は少しずつ蝕まれていくのです。実際、Facebook上で友人を羨むことが、うつ状態へとつながるという研究結果もあります。
私たちが知らずに抱えている“悪い習慣”
ここで大切なのは、日常生活の中で無意識に積み重ねてしまう「悪い習慣」が、実は私たちのメンタルを大きく削っているという事実です。具体的には、以下の3つの破壊的な信念が、私たちの心の強さを奪ってしまっています。
1. 自分自身に対する不健全な信念
どんな困難があっても、「なぜ私ばかりがこんな目に遭うのか」「こんな不運は自分にふさわしくない」と、自分の不幸を大きく捉えてしまうこと。
落ち込むのは当然ですが、自己憐憫に浸っていると、問題の解決策を見出す力を失ってしまいます。
2. 他者に対する不健全な信念
「他人が自分をコントロールしている」「彼らの成功が自分を蝕む」という考え方。
実際には、私たちは自分の人生の選択肢を持つ大人です。たとえば、「残業しなければならない」と言い訳にして、自分の力を手放しているのなら、そこに自己決定の余地があるはずです。
3. 世界に対する不健全な信念
「努力すれば必ず報われる」とか「世界は公平だ」という考え。
現実は、どんなに頑張っても必ずしも報われるとは限らず、期待通りにいかないことも多々あります。そう考えると、努力が報われない現実に失望してしまうのは当然です。
人生の試練が教えてくれた本当の強さ
私自身、23歳のときは「人生はこれからだ」と大きな夢を抱いていました。大学院を卒業し、セラピストとしての大きな仕事に就き、結婚、そしてマイホームの購入と、順風満帆なスタートを切ったかに見えました。しかし、ある日、母が脳動脈瘤で倒れ、たった24時間で母を失ってしまいました。しかも、その後、最愛の夫リンクンも突然の心臓発作で26歳の若さで旅立ち、気がつけば26歳の未亡人に。
この2度の大きな喪失は、私の心に深い傷を残しました。しかし、その痛みの中で、私は気づきました。どんなに良い習慣を積み重ねても、ほんの小さな悪い習慣があなたの心を蝕み、前に進む力を奪ってしまうということに。
一歩ずつ、習慣を変える力
その後、希望を捨てかけた私に、新たな出会いが訪れました。再婚し、新しい生活、新しい職場、そして新しい家族との生活。しかし、再び苦しい知らせはやってきます。パートナーの父が末期がんと診断され、やはり「なぜこんなことばかりが起こるのか」と絶望に襲われそうになりました。
そこで私は、**「メンタルが強い人がしない習慣リスト」**を紙に書き出しました。過去の自分の小さな悪い習慣、自己憐憫、他人への不満、そして不公平な世界への期待―これら全てを、冷静に見つめ直し、ひとつひとつ手放していく作業を始めたのです。
あるとき、長年糖尿病に悩んでいた男性のケースを思い出しました。彼は、ドクターからも指摘された「自分は運命に抗えない」という考えを持っていましたが、ほんの小さな一歩―毎日飲んでいた2リットルのペプシをダイエットペプシに変えるという決断―から、驚くほど健康状態が改善し始めました。そして、さらなる小さな習慣の見直しを続けた結果、運転免許の再取得に向けて、彼の人生は再び動き出したのです。
今日からできる小さな一歩
ここで問いたいのは、あなた自身が抱える「悪い習慣」は何かということです。自分の中にある不健全な信念を、一つずつ洗い出し、代わりに前向きな考え方を取り入れること。それは、ジムに通いながらジャンクフードを断つようなものです。小さな一歩が、やがて大きな変化を生むのです。
あなたが今日、どんな小さな一歩を踏み出すのか？
もしかすると、SNSで他人と自分を比較する習慣をやめる、あるいは、ネガティブな感情に正面から向き合う決意をすることかもしれません。どんなに小さな変化でも、それが積み重なれば、あなたのメンタルは確実に強くなっていきます。
最後に
人生は決して公平ではありません。だけど、どんな困難や不公平があろうとも、あなたの心は変えられるし、強くなることができます。悪い習慣や不健全な信念を手放し、今この瞬間から自分自身の未来を変える一歩を踏み出しましょう。
あなたの「変わりたい」という一歩が、明日への大きな希望となるのです。
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