こんにちは。今日は、私が8か月連続で「完璧な睡眠スコア」を記録した方法をお伝えします。
睡眠は人間が毎日行う中で最も大切な行為であり、質の高い睡眠を手に入れることで、エネルギーに満ちた人生を送ることができます。
お金をかける必要はありません。ここで紹介する10の習慣を実践すれば、あなたも「プロのスリーパー」になれるかもしれません。
1. 自分を「プロのスリーパー」と認識する
多くの人は「睡眠時間を削るのが努力の証」と考えがちですが、それは間違いです。
「睡眠こそが最優先」と位置づけることで、体調も見た目も人生全体も改善します。
2. 就寝時間を一定にする
毎日同じ時間に寝ることは、体内時計を整える最も効果的な方法です。
仕事や予定を調整して「就寝時間」を1日の最重要タスクと考えましょう。
3. 寝る前のルーティンを作る
頭の中が忙しいまま布団に入ると眠れません。
読書、散歩、趣味など「リラックスできる習慣」を取り入れ、スマホやPCなどの画面は避けることが大切です。
4. 夕食は早めにとる
夜遅くの重い食事は睡眠の質を下げます。
理想は午前中～昼過ぎに食事を済ませること。難しい場合でも、夕食は軽めにするのがおすすめです。
5. 刺激物を避ける
アルコールやカフェインは深い睡眠を妨げます。
特に夕方以降の摂取は控え、できれば完全にやめるのが理想です。
6. 夜の光をコントロールする
寝る前はブルーライトをカットし、部屋を真っ暗にしましょう。
遮光カーテンやアイマスク、ブルーライトカット眼鏡が役立ちます。
7. 室温を最適に保つ
暑すぎても寒すぎても睡眠の質は落ちます。
自分にとって快適な温度を見つけ、空調や寝具を工夫しましょう。
8. 静かで落ち着いた寝室環境をつくる
寝室は「寝るための場所」と体に覚えさせることが重要です。
騒音対策や家族とのルール作りを行い、可能であれば一人で寝ることも検討してみてください。
9. 朝の光を浴びる
朝起きたらすぐに強い光を浴び、体に「今が朝だ」と教えましょう。
日光や10,000ルクスのライトが効果的で、体内時計が整います。
10. 睡眠データを記録する
睡眠を改善するには「測定」が欠かせません。
睡眠トラッカー（例：WHOOPバンド）で睡眠の質や行動の影響を数値化し、自分に合う習慣を見つけましょう。
まとめ
これら10の習慣を徹底すれば、あなたも「完璧な睡眠」に近づけます。
睡眠が安定すると、体調・集中力・気分など人生の多くの問題が自然と改善されていきます。
睡眠を「最優先の投資」と考え、今日から実践してみてください。
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